Үйдө кантип арыктоонун көптөгөн варианттары бар (кээ бирлери спорттон жана белгилүү бир тамактануудан баш тартууну сунушташат). Бул үчүн белгилүү бир убакыт аралыгында сакталууга тийиш болгон эрежелердин тизмесин белгилеп кетүү керек. Ашыкча салмактан арылуу процессин жөнгө салуу керек, ошондо организм стресске кабылбайт, алсырабайт. Бирок алгач ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү аныктап, өзүңүзгө дагы зыян келтирбөө үчүн адистер менен кеңешүү керек.
Диета кармабай, спорт менен алектенбей тез арыктаса болобу
Көпчүлүк адамдар диета кармабай, спорт менен машыкпай кантип арыктоого болот деп кызыгышат. Көрсө, бул мүмкүн, бирок сиз жашоо образыңызды өзгөртүүгө аргасыз болосуз. Стандарттык методика төмөнкүдөй өзгөрүүлөрдү болжолдойт:
- Тамактануудан 15 мүнөт мурун 1 аш кашыктан ичип алыңыз. ашказандын бир бөлүгүн ээлөө жана зат алмашууну жакшыртуу үчүн жылуу суу.
- Калориясы жогору тамактарды аш болумдуулугу төмөн өнөктөштөр менен алмаштырыңыз. Ал үчүн тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү керек. Мисалы, кантты бал менен алмаштырыңыз.
- Бөлүктөрдү кичинекей кылып жасап, тамакты 15-20 мүнөт жайыңыз. Бул убакыттын ичинде толук каныккандык пайда болот.
Көңүл буруңуздар!Мындай режимди сактоонун натыйжасында алынган натыйжаны узак убакытка чейин сактоого болот.
Ушундай тутумдун жардамы менен бир заматта натыйжа алуу мүмкүн болбой калат, бирок убакыттын өтүшү менен визуалдык жана ички өзгөрүүлөр болот.
Үйдө арыктоо эрежелери
Үйдө диетасыз жана спорттон арыктоонун бир нече кошумча көрсөтмөлөрү бар. Алардын жардамы менен бир айда 1-2 килограммга арыктай аласыз. Бул ыкма төмөнкүчө жүзөгө ашырылат:
- Куурулган жана майлуу тамактардан, крахмалдуу тамактардан баш тартуу керек.
- Диетадан газдалган суусундуктарды алып салуу жана курамында кант жана консерванттар көп болгон ширелерди сактоо керек. Чектөөлөрдөн жапа чекпөө жана азап чекпөө үчүн, аларды күнүнө 50 г кара шоколад менен алмаштырсаңыз болот.
- Диетаны 5 тамакка бөлүү өтө зарыл. Узакка созулган орозо же тамактын ортосундагы узак убакыт аралыгында калория организмдеги май түрүндө "сакталат".
- Күнүнө кеминде 8 саат укташыңыз керек. Уйкунун жетишсиздиги организм үчүн стрессти пайда кылат, бул тез салмак кошууга алып келет.
Кошумча килограммдарды түшүрүүдө максималдуу натыйжага жетишүү үчүн жогорудагы эрежелерди сакташыңыз керек. Алар түздөн-түз тамактанууга жана, демек, арыктоого таасирин тийгизген жашоо образы жана режимине байланыштуу.
Ашыкча жана күтүүсүздөн арыктоо коркунучу
Көпчүлүк ден-соолукка зыян келтирбестен кантип тез арыктоону билгиси келет, бирок ошол эле учурда денеси үчүн таптакыр жапайы ыкмаларды издешет. Күтүүсүз арыктоо адамга кооптуу болуп калышы мүмкүн, себеби:
- Өнөкөт оорулар курчушу жана оор кесепеттери менен активдешет.
- Массанын шашылыш төгүлүшү тамак сиңирүү тутумунун коркунучтуу ооруларынын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Эгер ошол ашыкча фунттарды тез арыктасаңыз, анда кан басымы, жүрөгү жана дем алуусу көйгөйлөргө туш болот.
- Чыныгы психикалык көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн - депрессия, нервдик кыйроолор, истерия, күтүүсүз маанайдагы өзгөрүүлөр жана ал тургай галлюцинациялар.
Кадимки натыйжа - алгач 1 айлык мөөнөткө 1-2 кг арыктоо. Бул тартип стандарттуу.
Көңүл буруңуздар!Бирок 30 күндүн ичинде динамика 4 кгдан жогору болсо, анда диетаны жана режимди тууралоо керек. Жөнөкөй көзөмөлдөө опциясы - жума сайын таразага тартуу.
Кантип өзүңүздү арыктоого болот
Эгерде түрткү болбосо, көптөгөн кыйынчылыктар жаралат. Ушундан улам, көпчүлүк учурда аялдар баштаган ишин аягына чейин чыгарышпай, жоготкон кг кайра кайтарып беришет. Туура мамиле менен гана туруктуу жана байкалаарлык натыйжага жетише аласыз.
Өзүңдү мажбурлоо бир топ кыйын, бирок тренингдер жана мотивациялык программалар жакшы жардамчы болушу мүмкүн. Дал ушул психология арыктоо механизмин козгогон, андан кийин физикалык адаттар байланышкан.
Өзүңүзгө түрткү берүү үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Эртең менен бетиңизди жууп, контрасттык душка түшүңүз. Кечинде ошондой кылыңыз.
- Күзгүнүн алдында отуруп, тароо, же маска колдонуу менен, төмөнкү сөздөрдү айтыңыз: "Мен арыктагым келет, арыктай алам, ошонун үстүндө иштейм".
- Максатка жетүү үчүн башыңыздагы жолдорду иштеп чыгып, сөздөрдү катуу жана так сүйлөңүз.
Эң жөнөкөй мотивация техникасын колдонсоңуз дагы, мыкты натыйжаларга жете аласыз.
Диета, физикалык көнүгүүлөр жана дарыларсыз арыктоонун натыйжалуу жолдору
Ден-соолукту сактоо, ошондой эле ашыкча салмактан арылуу үчүн катуу диеталарды колдонуунун, денени физикалык көнүгүүлөр менен алсыратуунун жана арыктоо үчүн түшүнүксүз курамдагы дары-дармектерди колдонуунун кажети жок. Ошол эле учурда, эч кандай күчтүү салмак жоготуу болбойт - күн сайын болжол менен 50-150 г талап кылынат. Буга төмөнкү жолдор менен жетишүүгө болот:
- зыяндуу жана калориялуу тамактардан баш тартуу;
- бир жума бою меню түзүп берүү;
- токсиндерди алып салуу;
- курорттук дарылоо ыкмаларын жана элдик ыкмаларды колдонуу.
Ушул иш-чаралардын бардыгы комплексте жүргүзүлүшү керек, анткени эрежелердин бирин ишке ашыруу көйгөйдү толук чечүүгө жардам бербейт.
Зыяндуу өнүмдөрдөн алыс болуңуз
Арыктоо жагынан жакшы натыйжага зыяндуу жана өтө калориялуу тамактардан баш тартууга болот. Ошол эле учурда, даамдуу, бирок жеңил тамактарды жесе болот. Бош углеводдорду диетадан чыгарып, туура тамактануу керек.
Маанилүү!Андан тышкары, суу балансын толтуруу керек - күнүнө жок дегенде 2 литр таза суу ичип туруңуз.
Эгерде сиз диетага көбүрөөк жаңы жашылча-жемиштерди киргизсеңиз, анда оптималдуу арыктоо менен мүмкүн болушунча эртерээк тез арыктайсыз.
Бир жума үчүн меню
Тамак-аш калориясы жагынан көрсөткүчкө зыянсыз болбостон, аны өз убагында керектөө керек. Ал тургай диета эмес, так график болушу мүмкүн. Бул диетаны үйдө дагы, жумушта дагы көтөрсө болот.
Жоголуп кетпөө үчүн, белгилүү бир меню түзүп, бир жума бою режимди дайындоого туура келет. Бирок негизги калыс дагы эле тамактануу графигинде. Аркасында ушуну менен, сиз похудеть ашыкча салмак.
Организмди токсиндерден тазалоо
Арыктоону баштоо үчүн буга чейин келтирилген зыянды жоюу керек. Эң жакшы жолу - организмден уулуу заттарды кетирүү. Зыяндуу заттарды узак убакытка чейин бөлүп чыгарууга болот, бирок минималдуу натыйжа болсо дагы зат алмашууну жакшыртат.
Сиз детоксикация процедурасын төмөнкү жолдор менен жүргүзсөңүз болот:
- Күчтүү жана натыйжалуу ыкма - бул тазалоочу клизма. Бирок токсиндерди жуууунун бул натыйжалуу жана эффективдүү принциби баарына эле келе бербейт.
- Жөнөкөй, бирок узак мөөнөттүү вариант орозо күндөрү. Ал үчүн жумасына 1 күн бөлүп, суу гана ичүү керек.
- Уулуу заттарды бөлүп чыгаруу атайын дары-дармектерди колдонуу жана медициналык процедуралар аркылуу жакшы жүргүзүлөт.
Көңүл буруңуздар!Эгерде сиз токсиндерди алып салсаңыз, анда ашыкча фунттарды артка кайтаруу мүмкүнчүлүгү жок тез жана натыйжалуу болот.
Элдик ыкмалар
Элдик каражаттар арыктоого өбөлгө түзөт, бирок мүмкүн болгон вариантты текшерүү керек, анткени туура эмес пропорция орду толгус кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Арыктоодо төмөнкү элдик каражаттар жардам берет:
- итмурундун сорпосу;
- чөп чай;
- суу имбирь жана лимон;
- алма уксусунун кошумчасы;
- чалкан же каакымдан жасалган салаттар.
Бул каражаттардын бардыгы салмак абалын жакшыртат, бирок пропорцияны так эсептеп, тамак бышыруу рецебин сактоо керек. Айрым даяр варианттарды дарыканадан сатып алууга болот. Аларды орозо күнүнөн кийин колдоно баштасаңыз болот.
SPA дарылоо, мончо жана сауна
Арыктоо үчүн SPA процедураларын колдонсоңуз болот. Бул арыктоонун шашылыш варианты эмес, бирок натыйжалуу. Мындай процедуралар майдын кетишин азайтып, кан айланууну жакшыртат жана теринин бетин тегиздейт, тонуска келтирет. Ваннага же саунага спорт залга дээрлик ар бир баргандан кийин бир айда бир нече жолу баруу керек.
Тез арыктоо үчүн эмне ичүү керек
Көйгөй менен күрөшүүгө жардам бере турган коопсуз суусундукту тандашыңыз керек. Бул сөзсүз эле дары-дармек эмес, толугу менен жеткиликтүү жана коопсуз ыкмаларды колдонсоңуз болот:
- кантсыз көк чай;
- майдын аздыгы менен ачытылган сүт азыктары;
- Whey Protein.
Көңүл буруңуздар!Ичүү компоненти натыйжаны жакшыртат.
Организмди "баштоо" жана аны арыктоого ылайыкташтыруу үчүн бардыгы жасалышы керек.
Качан диета менен машыгуу керек
Кантип арыктоонун бир нече варианты бар, бирок көпчүлүк учурда дагы деле спорт менен машыгып, диетаны кармануу керек. Бул денени иретке келтирүүгө, көлөмүн азайтууга, ашыкча фунттарды кетирүүгө жардам берет.
Качан спорт менен тамактануу керек? Алардан сөзсүз талап кылынат:
- Эгерде тараптар катуу выходят жана азайышпайт процесси арыктоо процесси орнотуу менен диеталык режим.
- Качан ич катуу чыгып, анын териси арыктагандан кийин тон келбей калат.
- Эгерде целлюлиттин айкын көрүнүп турган чоң сандары болсо.
Ар бир кыз өзү үчүн оптималдуу көнүгүүлөрдүн комплексин тандай алат, керектелген калория боюнча чектөө менен менюну тандай алат.
Үйдө туура арыктоо: кеңештер
Сиз тез арыктасаңыз болот, бирок кааланган эмес. Үйдө кантип туура арыктоону билүү керек. Бир аз аракет кылуу жетиштүү:
- Көнүгүү режимин карап көрүңүз, анткени спорт арыктоо үчүн маанилүү фактор.
- Сизге жетиштүү суюктукту ичүү керек - кеминде 2 литр. Анын ичине кантсыз кофе жана чай кирет.
- Салмактуу тамактанууну иштеп чыгыңыз.
- Күнүмдүк режимди туруктуу жана туура орнотуп, аны так сактаңыз.
Маанилүү! Арыктоонун ар кандай экстремалдык ыкмасы токтоосуз түрдө четтетилет.
Арыктай электе врачка кайрылуунун мааниси
Арыктоо процесси оорутпастан жана зыянсыз болушу керек, ошондуктан сөзсүз түрдө адистерге, тактап айтканда диетологдорго, терапевтерге кайрылышыңыз керек. Идеалында, организмдин абалын аныктоо үчүн тесттерден өтүү керек, анткени ар кандай күчтүү эффект келечекте ага терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жүрөк-кан тамыр системасына жүктөлгөн оор жүк инфаркт, инфаркт алып келиши мүмкүн экендигин билүү керек.
Көңүл буруңуз!Эгерде эркек ашыкча салмак менен күрөшүп жатса, анда арыктоо принциби аял колдонгондон укмуштай айырмаланат.
Өспүрүмдөр үчүн таптакыр башка чектөөлөр бар, анткени алардын скелети дагы эле өсүп, өнүгүп келе жатат жана гормоналдык фон аныктала элек. Бул учурда, ким медициналык жардам сурап жаткандыгын карап чыгуу керек - эркек бала же кыз.
Ошондуктан, адистен кеңеш жана кеңеш алуу маанилүү. Бир нече дарыгерлерге баруу менен тизме аркылуу айланма жол жасоо максатка ылайыктуу.
Процессинде арыктоо маанилүү издөө натыйжалуу гана эмес, ошондой эле коопсуз ыкмасы менен күрөшүү ашыкча фунт. Бул психологиялык маанайдан, диета жана менюну орнотуудан, жеке машыгууларды тандоодон турушу мүмкүн. Арыктоо процесси акырындык менен жүрүшү керектигин эстен чыгарбоо керек.